Série - 12/05/2020

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VÍDEO DA SÉRIE ADICIONADO À ABA DE TREINOS

Lista de Presença



Ativação + Aquecimento

Liberação Miofascial
10min Trote leve
Coordenativo em quadrado

Parte 01

2 séries de 1 minuto para cada exercício (30s 50% - 30s 100% intensidade)

Passada lateral em sequência + Toque no cone
Salto Unilateral em sequência
Tiro + Volta de costas em sequência
Passada lateral em zigue zague + Passada lateral de costas voltando

CORE

3x 40
Supra cruzado adaptado
Supra normal adaptado
Infra com bola atrás do joelho
Infra com bola à frente do joelho

3x15
Flexões

3x30
Giros em posição de flexão (15 dir 15 esq)

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