Série - 14/05/2020

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Utilizem os vídeos do dia 07/04 e do dia 23/04 como base para a PARTE 02.

ATIVAÇÃO + AQUECIMENTO

Liberação Miofascial
Aquecimento Pré Jogo
10 min Trote
Coordenativo em Quadrado

PARTE 01

Série de coordenação simples - Utilizando 5 cones (ou adaptações)

3 minutos - 70% intensidade

Passada Lateral + Tiro
Passada Lateral de Costas + Tiro
Elevação de joelho (4 pisadas em cada espaço) + Tiro
Suicídio em V + Tiro

PARTE 02

Força + Resistência

Séries de 40 repetições (20 para cada perna) - 85/90% intensidade

Base + Salto pra trocar
Base Lateral
Passada Lateral + Agachamento
Base + Chute frontal

CORE

Séries combinadas - 3x40

20 Supra comum + 20 Supra cruzado
20 infra comum + 20 infra unilateral

Séries combinadas - 3x30

15 flexões + 15 giros
15 toques de ombro + 40 segundos de prancha (conta os toques)

RECUPERAÇÃO

Liberação Miofascial após o fim do treino

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