Série - 15/05/2020

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ATIVAÇÃO

Liberação Miofascial
Aquecimento pré-jogo
Série de Musculação

AQUECIMENTO

10 min trote
Coordenativo em Quadrado

PARTE 01

Séries de Variação de Intensidade - 2 minutos (1 minuto para cada variação SEM PARAR)
Utilizaremos como base 50%(média) e 100%(alta) de intensidade média

Utilizando halteres (ou adaptações) e cones (ou adaptações)

VÍDEO EXPLICATIVO - 09/04/2020 A PARTIR DO MINUTO 2:41

Elevação de Joelho em Lateralidade
Frente e Costas
Elevação de Joelho Normal - 2 passadas em cada espaço

PARTE 02

Desafio

Vocês vão fazer o desafio do Shuttle Run, que é bem fácil.

Utilizando cones (ou adaptações), vocês vão demarcar um espaço entre 2 cones de aproximadamente 6 passos, como se fosse o trabalho de suicídio em série, e utilizarão outros 5 cones.

Vocês irão deixar esses outros 5 cones um pouco atrás do cone da frente, e terão 5 tentativas para trazer os cones para o ponto de início.

Vocês deverão anotar esses tempos e me mandar, junto com os vídeos. O menor tempo vai ser exibido no blog.

CORE

Utilizando a mesma garrafa cheia de água da Liberação Miofascial ao invés de uma bola

3x30

Supra Cruzado Adaptado
Supra Normal Adaptado
Infra Adaptado Atrás do Joelho
Infra Adaptado a frente do Joelho

3x20

Flexões
Giros em posição de Flexão

1x 50 segundos

Prancha normal
Ponte Cristo
Cadeirinha de Fogo (Posição de Agachamento)

ORIENTAÇÕES

VOCÊS SÓ DEVERÃO GRAVAR A PARTE 01 E A PARTE 02!!!






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