Série - 19/05/2020

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ATIVAÇÃO + AQUECIMENTO

Liberação Miofascial

Aquecimento Pré-Jogo

10min Trote

PARTE 01

Série de Resistência

15 tiros - Saída sentada

15 tiros - Saída deitada (costas no chão)

15 tiros - Saída deitada (peito no chão)

PARTE 02

Séries Combinadas - 3x30

15 Burpees + 15 Flexões

15 Agachamentos + 15 Agachamentos com Salto

15 Infra normal + 15 Supra normal

15 Infra Unilateral + 15 Supra Cruzado

PARTE 03

Série de Isometria - 40 segundos

Ponte Normal

Ponte lateral (Direita/Esquerda - 40 seg cada)

Ponte Cristo

ÚLTIMA PARTE

Liberação Miofascial

 

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