Série - 20/05/2020

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ATIVAÇÃO + AQUECIMENTO

Liberação Miofascial

Aquecimento Pré-Jogo

10min Trote

PARTE 01

Série de Resistência - 3 minutos cada - VÍDEO 12/05/2020 EXPLICANDO

Passada Lateral em Sequência (tocando nos cones, 1:30min intensidade média, 1:30min intensidade alta)

Frente e Costas em sequência (mesmo esquema acima)

Saltos em sequência (mesmo esquema acima)

PARTE 02

Séries combinadas

3x30

3 tiros com volta no trote + 30 supra normal

3 tiros com volta de costas + 30 infra normal

3 tiros com volta na passada lateral + 30 supra cruzado

3 tiros com saída sentada + 30 infra unilateral

3x15

15 burpees + 15 flexões

15 agachamentos sem salto + 15 agachamentos com salto

3x20

20 toques de ombro + 20 giros em posição de flexão

 

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