Série - 22/05/2020

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Utilizaremos o vídeo de ontem (12/05/2020) como base para as séries "em sequência".

O equilíbrio unilateral + panturrilha 5x5 pode ser encontrado no minuto 3:03 do vídeo do dia 23/04/2020. Vão ser 15 para cada perna.

Parte 01 e Parte 02 deverão ser feitas como uma combinação Exercício 1 + Exercício 2, sem parar, somente descansando após terminar o Exercício 2. Terminado o tempo de descanso, inicie a outra série. Terminando a série, passe para a próxima combinação.

 

 

ATIVAÇÃO + AQUECIMENTO

 


Liberação Miofascial

Aquecimento pré-jogo

10 minutos trote

 


PARTE 01

 


Séries combinadas - 3x30


30 agachamentos + 30 supra comum

30 passadas laterais em sequência + 10 flexões (conta as passadas)

30 tiros curtos com volta no trote + 30 infra comum

30 saltos unilaterais em sequência + 30 giros em posição de flexão (15 dir 15 esq)

 


PARTE 02

 


Séries combinadas - 3x20

20 agachamentos com salto + 20 supra cruzado

20 passadas laterais em zigue zague (ida de frente e volta de costas) + 40 segundos de prancha (conta as passadas)

20 tiros curtos com volta de costas + 20 infra unilateral


Série combinada 3x30

30 equilíbrio unilateral panturrilha 5x5 (15 dir 15 esq) + 40 segundos Ponte Cristo

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