ON LIVE - 24/06/2020

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ON TIME - 17h

 ATIVAÇÃO +
AQUECIMENTO

Liberação Miofascial
Aquecimento pré-jogo

PARTE 01

Séries Coordenativas - 4 cones (ou adaptações) - Variação de Intensidade (2x 2 minutos)

Passada Lateral (voltando de costas)
Elevação de Joelho (Skipping guiado) - 4 passadas em cada espaço
Suicídio em V

PARTE 02

Séries Combinadas - Carga  - 2 halteres (1kg cada (ou adaptações)

3x40

Giro em posição de Flexão
Toque de Ombro em posição de Flexão

3x30 - sem halteres

15 Infra Normal + 15 Infra Unilateral
15 Supra Normal + 15 Supra Cruzado

40 segundos - com halteres

Ponte Cristo com Carga
Prancha Normal (sem carga)
Ponte Lateral (Dir/Esq, com Carga)






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