ON TIME - 25/06/2020

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ON TIME - 17h

 ATIVAÇÃO +
AQUECIMENTO

Liberação Miofascial
Aquecimento pré-jogo

PARTE 01

Séries de Coordenação - 2 minutos

Passada lateral em Sequência + Respiração
Suicídio em Sequência + Respiração
Saltos em Sequência

PARTE 02

Séries Combinadas - 3x40

20 Burpees + 20 Flexões
20 Base/Salto + 20 Toques de Ombro

Séries Combinadas - 3x30

15 Supra Bicicleta + 15 Supra Normal
15 Infra Alternado + 15 Infra Normal
15 Supra Cruzado + 15 Infra Unilateral

PARTE 03

Série de Resistência - 40 segundos

Ponte Cristo
Prancha Normal
Prancha Lateral (Dir/Esq)

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