Série - 02/06/2020

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ATENÇÃO

O conteúdo do vídeo abaixo é para ser feito ANTES de todos os treinos. Todos os exercícios listados no vídeo são para serem feitos antes de todos os treinos passados.


PARTE 01

Séries Combinadas - 3 minutos

Coordenativo em Quadrado (3 minutos cada variação, intensidade 100%) <Vídeo explicativo: 12/05/2020, minuto 7:30>
Passadas Laterais (normalmente, cones um a frente do outro)
Passadas Laterais de Costas
Suicídio em V


PARTE 02

Séries combinadas - 3x40

3x 1:30m Passada lateral em sequência (70% intensidade) + 40 Supra Normal
3x 1:30m Suicídio em série (70% intensidade) + 40 Supra Cruzado
3x40 Infra Unilateral
3x40 Infra Normal

Séries combinadas - 3x15

3x 15 Burpees + 15 Flexões
3x 15 Giros em posição de Flexão + 16 toques de ombro (número par, 1 igual pra cada)

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