Série - 03/06/2020

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ATIVAÇÃO + AQUECIMENTO

Liberação Miofascial
10min Trote leve

PARTE 01

Série de coordenação simples - Utilizando 5 cones (ou adaptações)

2 minutos - 70% intensidade

Passada Lateral
Passada Lateral de Costas
Elevação de joelho (4 pisadas em cada espaço)
Suicídio em V

PARTE 02

2 séries de 1 minuto para cada exercício (30s 50% - 30s 100% intensidade)
Vídeo 12/05/2020

Passada lateral em sequência + Toque no cone
Salto Unilateral em sequência
Tiro + Volta de costas em sequência
Passada lateral em zigue zague + Passada lateral de costas voltando

PARTE 03

Séries combinadas - 3x30

3 tiros com volta no trote + 30 supra normal
3 tiros com volta de costas + 30 infra normal
3 tiros com volta na passada lateral + 30 supra cruzado
3 tiros com saída sentada + 30 infra unilateral

Séries combinadas - 3x20

20 burpees + 10 flexões
20 agachamentos sem salto + 20 agachamentos com salto
20 toques de ombro + 20 giros em posição de flexão

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