Série - 04/06/2020

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 ATIVAÇÃO +
AQUECIMENTO

Liberação Miofascial
Aquecimento pré-jogo
Série de Musculação (Vídeo - 14/04/2020)
10 min trote

PARTE 01

Séries de Variação de Intensidade - 2 minutos (1 minuto para cada variação SEM PARAR)
Utilizaremos como base 50%(média) e 100%(alta) de intensidade média
Utilizando halteres (ou adaptações) e cones (ou adaptações)
VÍDEO EXPLICATIVO - 09/04/2020 A PARTIR DO MINUTO 2:41

Elevação de Joelho em Lateralidade
Frente e Costas
Elevação de Joelho Normal - 2 passadas em cada espaço

PARTE 02

Séries Combinadas - 4x30

30 Base + Salto | 30 Supra Cruzado Adaptado
30 Chutes Frontais | 30 Infra Unilateral
30 Base Lateral | 30 Remador

PARTE 03

Séries Combinadas - 4x15

15 Flexões | 15 Toques de Ombro (sem sair da posição)
16 Giros em posição de Flexão | 40 segundos prancha (sem sair da posição)
15 Burpees | 15 segundos Skipping (100% intensidade)


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