Série - 09/06/2020

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ATIVAÇÃO + AQUECIMENTO

Liberação Miofascial (incluindo o novo exercíco)
Aquecimento Pré-Jogo
10m Trote

PARTE 01

Pirâmide Composta - Tiro ou Skipping

Subida
6 tiros + Volta no trote / 6x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
7 tiros + Volta no trote / 7x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
8 tiros + Volta no trote / 8x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
9 tiros + Volta no trote / 9x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
10 tiros + Volta no trote / 10x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade

Descida
10 tiros + Volta no trote / 10x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
9 tiros + Volta no trote / 9x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
8 tiros + Volta no trote / 8x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
7 tiros + Volta no trote / 7x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
6 tiros + Volta no trote / 6x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade

Somente este trabalho por hoje.

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