Série - 17/06/2020

Share:


 ATIVAÇÃO +
AQUECIMENTO

Liberação Miofascial
Aquecimento pré-jogo
Série de Musculação (Vídeo - 14/04/2020)
10 min trote

PARTE 01

Série de coordenação simples - Utilizando 5 cones (ou adaptações)
3 minutos - 70% intensidade
Passada Lateral + Tiro
Passada Lateral de Costas + Tiro
Elevação de joelho (4 pisadas em cada espaço) + Tiro
Suicídio em V + Tiro

PARTE 02

Meia-Pirâmide Composta - Tiro ou Skipping

Somente em Descida
10 tiros + Volta no trote / 10x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
9 tiros + Volta no trote / 9x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
8 tiros + Volta no trote / 8x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
7 tiros + Volta no trote / 7x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade
6 tiros + Volta no trote / 6x 10 segundos skipping em alta intensidade + 10 segundos em baixa intensidade




Nenhum comentário