Série - 18/06/2020

Share:

ATIVAÇÃO + AQUECIMENTO

Liberação Miofascial
Aquecimento Pré-Jogo
Série de Musculação (Vídeo - 14/04/2020)
15min Trote

PARTE 01

Série de Resistência - As saídas, no caso, são como vocês irão sair pro tiro. Vocês saem sempre em pé, na posição de corrida.
10 tiros - Saída sentada
10 tiros - Saída deitada (costas no chão)
10 tiros - Saída deitada (peito no chão)
10 tiros - Saída com rolamento (costas no chão, rolando para o lado direito)
10 tiros - Saída com rolamento (costas no chão, rolando para o lado esquerdo)

PARTE 02

Séries Combinadas - 3x30
15 Burpees + 15 Flexões
15 Agachamentos + 15 Agachamentos com Salto
15 Infra normal + 15 Supra normal
15 Infra Unilateral + 15 Supra Cruzado

PARTE 03

Série de Isometria - 1 minuto
Ponte Normal
Ponte lateral (Direita/Esquerda - 1 min cada)
Ponte Cristo

Nenhum comentário